Valor nutricional del zumo de naranja

Hoy venimos a contaros el valor nutricional, las vitaminas y los minerales que hay en 100 ml de zumo de naranja natural. Pero, además, os vamos a desvelar cuánto tiempo cuesta quemar las calorías que hay en 100 ml de zumo de naranja en función del tipo de deporte que practiques.

Valor nutricional de 100 ml de zumo de naranja natural.

100 ml de Zumo de naranja natural contienen:

45 calorías, 0,2 gramos de grasas y 10,4 gramos de carbohidratos, de los cuales 8,4 g son azúcares.
0,7 gramos de proteínas, 0,2 gramos de fibra alimentaria y 88,3 gramos de agua.

Vitaminas del zumo de naranja natural

A continuación, os enumeramos todas las vitaminas que tiene el zumo de naranja natural y sus principales propiedades:

  • Vitamina A: ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos.
  • Vitamina B1 (Tiamina): ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía.
  • Vitamina B11: es un aminoácido que participa en el circuito vascular reduciendo los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre.
  • Vitamina B12: ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central.
  • Vitamina B2 (Riboflavina): es importante para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del organismo.
  • Vitamina B3 (Niacinamida): tiene efectos antiinflamatorios, es un potente antioxidante y previene el envejecimiento de la piel.
  • Vitamina B5: interviene en la obtención de energía y en la síntesis de algunas hormonas y ácidos grasos esenciales para nuestro equilibrio bioquímico.
  • Vitamina B6: influye en el desarrollo cerebral y sistema inmunitario durante el embarazo y la infancia.
  • Vitamina C: se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos del cuerpo, actúa como antioxidante y ayuda al organismo en la absorción del hierro y el calcio.
  • Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y suplementos.
  • Vitamina E: actúa como antioxidante y gracias a ella, las células interactúan entre sí para cumplir numerosas funciones importantes.
  • Vitamina K:  produce proteínas que ayudan a coagular la sangre y ayuda al cuerpo a construir huesos y tejidos saludables a través de las proteínas.

Minerales en el zumo de naranja natural

Además de todas las vitaminas mencionadas anteriormente, 100 ml de zumo de naranja natural contienen los siguientes minerales:

  • 200 mg de Potasio: mineral elemental en nuestro organismo, realiza funciones básicas como la regulación del agua dentro y fuera de las células.
  • 17 mg de Fósforo: su principal función es la formación de huesos y dientes. También es necesario para que el cuerpo produzca proteína para el crecimiento, conservación y reparación de células y tejidos.
  • 11 mg de Calcio: contribuye a mantener sanos los dientes y huesos, además es necesario para la coagulación de la sangre.
  • 11 mg de Magnesio: regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN.
  • 0,2 mg de Hierro: el cuerpo lo utiliza para fabricar la hemoglobina, una proteína que transporta el oxígeno de los pulmones, y la mioglobina, una proteína que provee oxígeno a los músculos.
  • 0,1 mg de Manganeso: tiene funciones antioxidantes, desarrolla el tejido óseo y regula los niveles de azúcar.
  • 0,1 mg de Cobre: es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de huesos, tendones, tejido conectivo y el sistema vascular. Además, participa en la formación de la hemoglobina.
  • 0,1 mg de Selenio: contribuye en la regulación de la glándula tiroides y tiene un rol importante en nuestro sistema inmune.
  • 0,1 mg de Zinc: ayuda a combatir bacterias y virus que invaden al cuerpo, también favorece la cicatrización de las heridas y el funcionamiento normal del sentido del gusto y el olfato.

¿Cómo quemar las 45 calorías del zumo de naranja? 

Lo prometido es deuda. Llega el momento de desvelar el secreto para quemar las 45 calorías que aportan 100 ml de zumo de naranja.

Es muy fácil, debido a las pocas calorías que vas a ingerir en el zumo, solo deberás hacer una caminata de 13 minutos, correr 4 minutos, nadar 8 minutos o ir en bicicleta 12 minutos. Sabemos que una vez iniciado el deporte el tiempo vuela, por lo que probablemente acabes quemando más de 45 calorías, ¡una excelente noticia si lo que buscas es bajar de peso!

Además, teniendo en cuenta todas las vitaminas y minerales que el zumo aporta a tu organismo, gracias a la ingesta de zumo de naranja, cuando vayas a realizar tu actividad deportiva favorita te sentirás con mucha más energía. Sin duda, el zumo de naranja natural es tu mejor aliado para el día a día y para la realización de actividades deportivas.

Si quieres saber más sobre este tema, no te pierdas nuestro post sobre las propiedades y beneficios de los zumos de frutas. 

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